Ndërsa afrohet sezoni i verës, gratë gjithnjë e më shumë po mendojnë se si të humbin kilet e fituara dhe të gjejnë figurën e ëndrrave të tyre. Sot ne do t'ju tregojmë për metodat dhe teknikat më efektive për humbjen e peshës në dispozicion për të gjithë.
Si të humbni peshë në shtëpi
Për të humbur peshë në shtëpi, ju duhet një qasje e integruar që përfshin një numër aspektesh fiziologjike dhe psikologjike:
- Përmbajuni një sistemi të duhur ushqyes. Ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në peshën tonë.
- Bëj sport. Hasshtë vërtetuar se aktiviteti fizik nxit humbjen e peshës, zgjat rininë, jep një humor të mirë dhe parandalon rënien e lëkurës me humbje të shpejtë të peshës.
- Bëni një mënyrë jetese aktive, që do të thotë të heqësh dorë nga zakonet e këqija dhe të ndryshosh ritmin e zakonshëm të jetës dhe të mbash një qëndrim pozitiv.
A është e mundur të humbni peshë shpejt
Nëse i përmbaheni dietave radikale dhe ulni ndjeshëm dietën, atëherë mund të humbni peshë në një kohë rekord. Sidoqoftë, ekspertët këshillojnë të mos ndjekin një rezultat të shpejtë, sepse efektiviteti i tij do të jetë jetëshkurtër. Kilet e humbura mund të kthehen po aq shpejt. Nëse vërtet dëshironi të fitoni një shifër të hollë për një kohë të gjatë dhe të ruani shëndetin, atëherë është më mirë të humbni peshë gradualisht, duke rregulluar gradualisht dietën tuaj. Filloni të monitoroni cilësinë e ushqimit që hani, zvogëloni porcionet. Droga enterosorbente gjithashtu do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat e akumuluara.
Menuja e ushqimit të shëndetshëm
Një menu e shijshme dhe e ekuilibruar do t'ju ndihmojë në rrugën tuaj drejt një figure të hollë. Ju duhet të hiqni dorë nga të skuqurat, të tymosurat, ëmbëlsirat, mielli, alkooli. Vetëm buka e thekrës lejohet nga mallrat e pjekura. Essertmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta të freskëta të shëndetshme. Eliminoni sheqerin nga dieta juaj. Mjalti natyral ose frutat e thata për çaj do të shërbejnë si një alternativë e denjë për të. Snacks luajnë një rol të rëndësishëm: para ngrënies, hani kos dhe fruta me pak yndyrë, ato do t'ju shpëtojnë nga ngrënia e tepërt.
Ekspertët gjithashtu këshillojnë të hani më shumë produkte të qumështit të thartuar (kefir, kos) dhe fibra (gjenden në krunde, fruta dhe perime).
Kur zgjidhni perime, mos harroni se patatet janë një nga më ushqyesit dhe më mirë të shmangen. Pas orës 17. 00 nuk rekomandohet të konsumoni karbohidrate, lejohet vetëm supë e lehtë ose peshk. Në mëngjes, mund të pini ujë me limon, shpejton metabolizmin.
Kur formoni menunë ditore, mos harroni për proteinat që përmbahen në mish, vezë, gjizë. Mollët dhe kanella janë shumë të dobishme për humbjen e peshës: ato përshpejtojnë procesin metabolik në trup. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, është më e rëndësishme se kurrë të siguroni trupin me sasinë e nevojshme të lëngjeve, kështu që duhet të pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë. Për pije, ndaloni në ujë të freskët ose çaj jeshil.
Shtë e rëndësishme që menuja e ushqimit të jetë e larmishme dhe të kombinojë mikroelemente të ndryshëm. Alternoni midis ngrënies së perimeve të ndryshme, mishit, frutave të detit dhe peshkut. Shtë e këshillueshme që të zvogëloni përdorimin e kripës, ajo mban lëngje në trup.
Sa kalori duhet të hani në ditë për të humbur peshë
Shumë gra shqetësohen se sa kalori duhet të konsumoni në mënyrë që të mos shtoni në peshë. Një parim i thjeshtë funksionon këtu - ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa vjen nga ushqimi. Për shembull, filloni duke prerë 300 kalori. Thjesht do të thotë të heqësh dorë nga simite e zakonshme ose shirit çokollate, por edhe një prerje kaq e lehtë do të të lejojë të humbasësh 1 kg në javë. Dhe për një muaj do të humbni peshë me 3-4 kg.
Si ta bëni veten të humbni peshë
Para se të filloni të humbni peshë, vendosni vetes një qëllim të qartë, të arritshëm dhe vendosni një afat për të. Në humbjen e peshës, si në çdo përpjekje, motivimi është i rëndësishëm. Mendoni për përfitimet që do t'ju japë humbja e peshës, përfytyroni ato.
Metodat e motivimit:
- Veshje. Bindeni veten se sa mirë do të dukeni në rrobat tuaja kur humbni peshë, ose blini një madhësi më të vogël për të rritur dëshirën tuaj për të humbur peshë dhe për tu futur në të.
- UshqimMësohuni të ushqeheni shëndetshëm dhe shëndetshëm. Një zakon i ushqimit të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni të pakta për vite me rradhë.
- Mjedisi. Gjatë kësaj periudhe, mbështetja nga mjedisi është e rëndësishme. Lërini të dashurit tuaj t'ju mbështesin në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur.
- Stili i jetës. Mësoni zakone të reja, rishikoni stilin tuaj të zakonshëm të jetës, bëhuni më aktivë.
- Mendime. Ndryshoni bindjet negative në ato pozitive. Mundohuni të mos mendoni për kufizimet që ju vendos dieta, por për përfitimet e një stili të ri jetese.
- Shëndeti. Nuk është sekret që pesha e tepërt ka një efekt të dëmshëm në shëndet. Pra, duke humbur peshë, ju po bëni një hap drejt përmirësimit të shëndetit tuaj.
Ushtrim për Humbje Peshe
Gjëja e parë që të vjen në mendje, dhe më e zakonshmja, është të shkosh në dhomën e fitnesit ose pishinën. Përndryshe, regjistrohuni për një kërcim ose vrapim në mëngjes për të shpejtuar procesin e djegies së dhjamit.
Mund ta bëni edhe në shtëpi - shtytjet, uljet, tërheqjet dhe ushtrimet e zgjatjes janë të përshtatshme. Ushtrimi me dërrasa është shumë efektiv në luftën për harmoni.
Nuk është e nevojshme të futni menjëherë ngarkesa të mëdha. Filloni pak: ushtroni në mëngjes ose një vrapim të shkurtër 10 minutësh.
Ecni më shumë në këmbë, hiqni dorë nga transporti dhe në vend të ashensorit ngjitni shkallët.
Trajnimi kardio është i shkëlqyeshëm për humbje peshe efektive - kjo është e njëjta vrapim dhe çiklizëm e përmendur më lart. Në shtëpi, kërcimi me litar, biçikleta stërvitore, hapi japin një efekt të ngjashëm.
Teknikat më të njohura të humbjes së peshës për gratë
Në internet, ju mund të gjeni shumë dieta të ndryshme shprehëse dhe receta të mrekullueshme, por nuk duhet t'i besoni ato pa kushte. Shtë më mirë të kontaktoni një nutricionist dhe, me ndihmën e tij, të zgjidhni një sistem individual të humbjes së peshës që është i duhuri për ju.
Përqasja standarde për të humbur peshë përfshin kufizimin e ushqimit junk, ngrënien e një diete të shëndetshme, ushtrimet fizike dhe gjumin mirë.
Mënyra më e lehtë për të humbur peshë
Ekzistojnë një numër udhëzimesh të thjeshta që mund të ndiqni për të humbur peshë lehtësisht:
- Hiqni dorë nga sheqeri, mielli, yndyrat dhe ëmbëlsirat.
- Thuaj jo të gjitha pijeve të gazuara.
- Pini shumë ujë, të paktën dy litra në ditë. Shpesh uria shkaktohet nga mungesa e lëngjeve, dhe jo nga mungesa e ushqimit.
- Hani më pak kripë.
- Shmangni ushqimin e shpejtë, gatuani në shtëpi dhe kaloni të gjithë ose të paktën një pjesë në ushqim shtëpiak.
- Caktoni ditë agjërimi një herë në javë.
Një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë
Për të humbur peshë shpejt, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
- Rishikoni dhe ndryshoni dietën tuaj.
- Pini shumë ujë.
- Ushtroni me forcë - të paktën një orë e gjysmë në ditë për të shpejtuar procesin e djegies së dhjamit.
- Flini të paktën 8 orë në ditë. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 23. 00, nuk mund të hani para gjumit. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën tre orë para gjumit.
Një dietë proteinike e përbërë nga ushqim deti, peshk i ligët, mish pule, perime dhe produkte qumështi gjithashtu ndihmon. Një dietë e tillë ju lejon të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të ndjeheni të ngopur, ngop plotësisht trupin me proteina.
Eliminimi i shkakut të shtimit të kilogramëve të tepërt
Shtimi i peshës zakonisht shkaktohet nga karbohidratet dhe sheqernat e thjeshta. Prandaj, ne i kushtojmë vëmendje të veçantë përdorimit të tyre dhe, nëse është e mundur, e kufizojmë atë. Dietë e pahijshme, ushqim i shpejtë, një mënyrë jetese e ulur, ushqime të përpunuara - e gjithë kjo provokon shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Për të mos shtuar peshë, duhet të llogarisni me kujdes numrin e kalorive të konsumuara, të monitoroni dietën tuaj dhe të merreni me aktivitet fizik.
Metodat moderne të humbjes së peshës
Mjekësia nuk qëndron akoma, kështu që industria kozmetike ofron një numër metodash të reja të humbjes së peshës. Këto përfshijnë ilaçe të ndryshme, një telefon dietolog që përcakton përmbajtjen kalorike të një pjate nga një foto e ngarkuar në telefon, injeksione kozmetike. Një risi tjetër është myostimulant. Kjo është një pajisje që vepron me anë të një rryme në zonat problematike, e cila rrit tonin e muskujve.
Metodat moderne të humbjes së peshës janë të përshtatshme sepse nuk kërkojnë përpjekje dhe pesha zhduket përgjithmonë. Më të sigurtat midis tyre janë praktikat e frymëmarrjes. Një grup ushtrimesh i bazuar në përdorimin e frymëmarrjes quhet "bodyflex". Shpesh përdoret së bashku me aromaterapinë.
Mënyra ekstreme për të humbur peshë
Në ndjekje të një figure të ëndërruar, vajzat shpesh janë të gatshme për gjithçka dhe përdorin metoda ekstreme të humbjes së peshës që premtojnë rezultate të shpejta. Sidoqoftë, metoda të tilla janë njohur prej kohësh nga mjekët si jashtëzakonisht të rrezikshme dhe mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm të shëndetit. Pas tyre, do të duhet të mjekoheni për një kohë të gjatë.
Mjetet juridike ekstreme:
- Përdorimi i laksativëve. Mund të çojë në dehidrim të trupit, shpëlarje të lëndëve ushqyese dhe mungesë të vitaminave.
- Injeksione të insulinës. Prishin punën e gjëndrave dhe mëlçisë.
- Droga që ulin oreksin.
- Tinktura e Ipecacuana, posaçërisht për të shkaktuar të vjella pas ngrënies.
- Uria.
- Bulimia.
Konsultohuni me një specialist
Ju nuk duhet të provoni në mënyrë të pavarur recetat e humbjes së peshës në veten tuaj nga Interneti dhe të zgjidhni një mënyrë për të humbur peshë. Metodat e zgjedhura gabimisht janë të mbushura me shëndet dhe dëmtim të trupit. Shtë më mirë t'i drejtoheni profesionistëve në fushën e tyre të cilët do të zgjedhin dietën dhe trajnimin e duhur për humbje peshe të sigurt dhe efektive.